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1. 언더핸드 덤벨 팩플라이
7kg 12 x 4
2. 벤치프레스
100kg 4 x 4
3. 덤벨 숄더 프레스
22kg 12 x 4
4. 체스트 프레스 머신
80kg 15 x 4
5. 인클라인 덤벨 프레스
16kg 15 x 4
6. 케이블 다운
65kg 12 x 4
7. 마이마운틴 30분
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