1. 풀업(최대가동)
14 x 5
2. 덤벨 로우
22kg 12 x 4
3. 레터럴 로잉
35kg 12 x 4
4. 이지바 암컬
30kg 15 x 4
5. 어시스트 풀업
15 x 4
6. 런닝 30분
| 푸시 루틴_2시간 (0) | 2023.03.08 |
|---|---|
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2023.03.08 |
| 푸쉬 루틴_2시간 (0) | 2023.03.07 |
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2023.03.07 |
| 풀 루틴_2시간 20분 (0) | 2023.03.03 |
1. 풀업(최대가동)
13 x 5
2. 사레레
9kg 20 x 4
3. 레터럴 로우 로잉
35kg 15 x 4
4. 이지바 암컬
30kg 15 x 4
5. 덤벨 해머컬
10kg 12 x 4
6. 시티드 로우
50kg 12 x 4
7. 런닝 30분
| 푸쉬 루틴_2시간 (0) | 2023.03.07 |
|---|---|
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2023.03.07 |
| 푸쉬 루틴_2시간 (0) | 2023.03.03 |
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2023.03.03 |
| 풀 루틴_2시간 20분 (0) | 2023.02.27 |
1. 사레레
8kg 20 x 4
2. 덤벨 로우
20kg 12 x 4
3. 이지바 암컬
30kg 15 x 4
4. 덤벨 해머컬
10kg 12 x 4
5. 레터럴 로우 로잉
35kg 12 x 4
풀업 등 빡센거 빠지고 심플하게...
| 풀 루틴_2시간 20분 (0) | 2023.02.27 |
|---|---|
| 푸쉬 루틴_2시간 30분 (0) | 2023.02.27 |
| 푸쉬 루틴_2시간 (0) | 2023.02.21 |
| 하체 운동 루틴_1시간 45분 (0) | 2023.02.21 |
| 풀 루틴_3시간 (0) | 2023.02.21 |
1. 풀업(최대가동)
13 x 5
2. 사레레
8kg 20 x 4
3. 시티드로우
60kg 12 x 3
70kg 12 x 3
4. 해머 로잉
40kg 12 x 3
5. 이지바 암컬
30kg 12 x 4
6. 런닝머신 30분
| 푸쉬 루틴_3시간 40분 (0) | 2023.02.16 |
|---|---|
| 하체 운동 루틴_1시간 50분 (0) | 2023.02.16 |
| 푸쉬 루틴_2시간 10분 (0) | 2023.02.15 |
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2023.02.15 |
| 풀 루틴_3시간 (0) | 2023.02.14 |
1. 푸쉬업 + 풀업
25 x 5
2. 스탠딩 레터럴 레이즈
50kg 15 x 5
3. 렛풀다운 + 암풀다운
50kg 10 x 3
4. 덤벨로우
24kg 15 x 5
5. 런닝머신 30분
| 하체 루틴_40분(추가 내용 있음) (0) | 2023.02.01 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_1시간 30분 (0) | 2023.02.01 |
| 하체 운동 루틴_1시간 (0) | 2023.01.31 |
| 상체 운동 루틴_3시간 20분 (0) | 2023.01.30 |
| 등 운동 루틴_1시간 50분 (0) | 2023.01.30 |
1. 푸쉬업 + 풀업
25 x 5
2. 덤벨 로우
22kg 15 x 5
3. 시티드 로우
60kg 15 x 3
65kg 15 x 3
4. 덤벨 풀오버
30kg 12 x 5
| 하체 운동 루틴_1시간 (0) | 2023.01.31 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_3시간 20분 (0) | 2023.01.30 |
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2023.01.30 |
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2023.01.20 |
| 등 운동 루틴_2시간 10분 (0) | 2023.01.20 |
|
| 일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 |
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| 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
