Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 풀업

25 x 5

...말이 25 x 5지만 3세트부터는 중간에 떨어지는 부분이 많아짐

3세트 15, 5, 5

4세트 10, 5, 5, 5

5세트 10, 7, 4, 4

2. 시티드 로우

50kg 12 x 3

55kg 12 x 3

3. 렛 풀 다운

50kg 12 x 3

55kg 12 x 3

4. 해머 로우

70kg 12 x 5

5. 싯업 + 레그레이즈

50/50 5세트

6. 트레드밀 45분 걷기(오늘은 허리가 쑤셔서 못뛰었습니다.)

...어제 무슨 정신으로 어떻게 썼나 모르겠습니다 ㅋㅋㅋ

술마시고 기억이 끊겨서 눈뜨니 아침이던데... 용케 테잎 끊어진채로... 정확하게 루틴을 썼더군요 ㅋㅋㅋ

오늘의 등 루틴

1. 버핏 푸쉬업 할로우 풀업...?!

제가 이것저것 우겨넣어서 하나로 묶은거긴 한데...

버핏하면서 푸쉬업 하고 올라와서 바로 할로우 포지션하고 풀업하는 겁니다.

버핏 + 푸쉬업 + 풀업 + 할로우 포지션 4개가 복합적으로 들어간 운동

20회 5세트 1세트당

쉬는시간 3분 내외

2. 해머 로우 로잉

40kg 12 x 3

60kg 12 x 3

3. 티바로우

30kg 12 x 3

4. 렛 풀 다운

50kg 12 x 3

5. 싯업 + 레그레이즈

싯업 50 / 레그레이즈 50 3세트

6. 트레드밀 30분(정확히는 32분)

쉬는시간 포함 근력 1시간 30분 + 유산소 30분 코스

특별한거 없으면 평일은 2시간 기준으로 갑니다.