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1. 시티드 레그프레스
150kg 30 x 5
2. 레그 익스텐션
90kg 30 x 5
3. 핵스쿼트
120kg 15 x 3
160kg 15 x 3
4. 크런치 + 레그레이즈
100 x 3
5. 런닝머신 30분
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