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1. 벤치프레스
60kg 10 x 1
80kg 8 7 7
2. 해머 체스트 프레스
80kg 20 x 5
3. 덤벨 플라이
6kg 15 x 3
4. 디클라인 해머 벤치프레스
60kg 20 x 5
5. 사이클 30분
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