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1. 풀업
20 x 5
2. 시티드 로우
65kg 15 x 5
3. 덤벨 풀오버
25kg 20 x 5
4. 덤벨 로우
20kg 15 x 5
5. 백 플라이
25kg 12 x 3
6. 사이클 30분
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