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1. 푸쉬업 + 풀업
20 x 5
2. 프론트 레터럴 레이즈
40kg 20 x 3
50kg 15 x 3
3. 덤벨 풀오버
24kg 20 x 5
4. 티바로우
40kg 20x 5
5. 백플라이
60kg 12 x 3
6. 런닝 30분
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