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1. 풀업(최대가동)
12 x 5
풀업의 경우 트레이너님의 조언에 따라 가동범위를 최대한 가져가고 횟수를 줄여서 진행합니다.
2. 해머 레터럴 로잉
30kg 12 x 4
3. 티바로우
30kg 12 x 3
40kg 12 x 3
4. 렛 풀 다운
50kg 12 x 4
5. 원암 케이블 다운
30kg 12 x 4
6. 암컬 머신
50kg 12 x 4
7. 이지바 컬
20kg 12 x 1
25kg 12 x 3
8. 덤벨컬
12kg 10 x 3
9. 어시스트 풀업
15 x 4
(최대가동으로 중량 서포트 상관없이 감각을 밀어넣습니다.)
10. 트레드밀 40분
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