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1. 푸쉬업 + 풀업
25 x 5
2. 스탠딩 레터럴 레이즈
50kg 15 x 5
3. 렛풀다운 + 암풀다운
50kg 10 x 3
4. 덤벨로우
24kg 15 x 5
5. 런닝머신 30분
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