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1. 풀업
20 x 5
2. 렛 풀 다운
50kg 12 x 3
3. 암 풀 다운
50kg 12 x 3
4. 티바로우
30kg 15 x 3
50kg 15 x 3
5. 덤벨 로우
20kg 15 x 3
6. 런닝 30분
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