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1. 인클라인 벤치 프레스
40kg 10 x 1
60kg 8 x 5
2. 해머 벤치프레스
100kg 12 x 5
3. 해머 체스트 프레스
80kg 15 x 5
4. 인클라인 해머 체스트 프레스
40kg 15 x 5
5. 바벨 트위스트
10kg 12 x 3
15kg 12 x 3
6. 트레드밀 45분
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