Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 풀업 + 딥스

25 x 5

2. 해머 렛풀다운

60kg 12 x 5

3. 사레레

7kg 20 x 5

4. 원암 케이블 다운

30kg 15 x 5

5. 행잉 레그레이즈

30 x 3

6. 행잉 와이퍼

8 x 3

7. 런닝머신 30분

1. 버핏 푸쉬 풀업

25 x 5

2. 원암 케이블 다운

25kg 15 x 5

3. 시티드 로우

60kg 15 x 5

4. 해머 로잉

60kg 15 x 5

5. 바벨 트위스트

10kg 10 x 5

6. 크런치 + 레그레이즈

50 x 3

7. 트레드밀 1시간

1. 풀업 + 딥스

25 x 5

2. 렛 풀 다운

50kg 10 x 3

3. 렛 풀 다운(좁게)

50kg 10 x 3

4. 시티드 로우

60kg 15 x 3

65kg 15 x 3

5. 원암 케이블 다운

25kg 15 x 5

6. 행잉 와이퍼

10  6 7 8 5

7. 행잉 레그레이즈

20 x 3

8. 아크 트레이너 35분

1. 풀업

25 x 5

2. 해머 시티드 로우

40kg 15 x 3

50kg 15 x 3

60kg 15 x 3

3. 사레레

6kg 30 x5

4. 렛 풀 다운

50kg 10 x 5

5. 렛 풀 다운(좁게)

50kg 12 x 5

6. 원암 케이블 다운

20kg 15 x 3

7. 백플라이

20kg 12 x 5

8. 크런치 + 레그레이즈

100 x 5

9. 트레드밀 50분

1. 렛 풀 다운

50kg 15 x 3

2. 렛 풀 다운(좁게)

50kg 15 x 3

3. 원암 케이블 다운

15kg 15 x 3

25kg 15 x 3

4. 사레레

6kg 30 x 3

5. 티바로우

30kg 15 x 3

6. 행잉 레그레이즈

25 x 6

7. 런닝머신 45분

1. 버핏 푸쉬 풀업(5초 홀드)

20 x 5

이거 미치게 어렵더라구요 ㄷㄷㄷ

2. 시티드 로우

50kg 15 x 5

3. 렛 풀 다운

40kg 20 x 3

45kg 15 x 3

4. 해머 로우 로잉

60kg 15 x5 

5. 크런치 + 레그레이즈

80 x 5

6. 바벨 로우

30kg 20 x 5 

7. 백 플라이

20kg 10 x 5

8. 트레드밀 1시간

등 완전히 털리고 탈진...