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1. 풀업
25 x 5
2. 해머 시티드 로우
40kg 15 x 3
50kg 15 x 3
60kg 15 x 3
3. 사레레
6kg 30 x5
4. 렛 풀 다운
50kg 10 x 5
5. 렛 풀 다운(좁게)
50kg 12 x 5
6. 원암 케이블 다운
20kg 15 x 3
7. 백플라이
20kg 12 x 5
8. 크런치 + 레그레이즈
100 x 5
9. 트레드밀 50분
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