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1. 벤치프레스
60kg 10 x 3
70kg 8 x 3
80kg 6 x 3
2. 덤벨 해머컬
12kg 15 x 5
3. 해머 체스트 프레스
70kg 20 x 5
4. 해머 인클라인 체스트 프레스
40kg 12 x 5
5. 체스트 플라이
40kg 15 x 3
6. 크런치 + 레그레이즈
80 x 5
7. 트레드밀 30분
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