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1. 고블릿 스쿼트(좁게,넓게)
30kg 10 x 3
이게 진짜 느끼지만 할때마다 지옥입니다.
2. 덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
28kg 15 x 3(각 14kg)
3. 레그 익스텐션
95kg 30 x 5
4. 행잉 와이퍼
8 6 6 6 6
5. 행잉 레그레이즈
25 x 5
6. 아크 트레이너 45분
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