Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 풀업

20 x 4

2. 덤벨로우

34kg 10 x 4

3. 시티드 로우

70kg 12 x 4

4. 백플라이

65kg 12 x 4

1. 렛 풀 다운

70kg 12 x 5

2. 레터럴 로우 로잉

45kg 15 x 5

3. 티바로우

40kg 15 x 5

4. 해머 시티드로우

60kg 12 x 5

5. 어시스트 풀업

15 x 4

6. 덤벨 해머컬

14kg 15 x 5

7. 트레드밀 1시간

1. 풀업

22 x 5

2. 덤벨 로우

34kg 10 x 4

3. 레터럴 로우 로잉

40kg 12 x 4

4. 백플라이

65kg 12 x 4

5. 암컬머신

60kg 12 x 5 

1. 렛 풀 다운

70kg 15 x 5

2. 시티드 사이드 레터럴 레이즈

7kg 20 x 5

3. 레터럴 로우 로잉

40kg 15 x 5

4. 덤벨 해머컬

14kg 12 x 4

5. 어시스트 풀업

20 x 4

6. 마이마운틴 30분

1. 풀업

10 x 5

2. 렛 풀 다운

70kg 10 x 2

75kg 10 x 2

70kg 10 x 1

3. 덤벨로우

35kg 15 x 5

4. 바벨 트위스트

10kg 12 x 5

5. 티바로우

45kg 10 x 3

47.5kg 10 x 1

50kg 10 x 1

6. 이지바 암컬

30kg 12 x 5

7. 트레드밀 50분

1. 풀업

22 x 5

2. 덤벨 로우

30kg 15 x 5

3. 시티드로우

70kg 15 x 4

4. 스탠딩 레터럴 레이즈

60kg 12 x 4

5. 암컬머신

60kg 12 x 4

6. 마이마운틴 30분