1. 풀업
25 x 4
2. 해머 레터럴 로잉(좌/우 각각)
40 12 x 5
3. 시티드 로우
60 12 x 5
4. 해머 레터럴 로우 로잉(좌/우 각각)
30 12 x 5
...급하게 가야할 곳이 생겨서 50분만 했어요...
아마 다음주부터는 살이 찐 관계로... 루틴이 더 빡세지지 않을까 생각합니다.
| 12월 4일 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2021.12.07 |
|---|---|
| 12월 3일 상체 운동_50분 (0) | 2021.12.07 |
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2021.12.01 |
| 상체 운동 루틴_3시간 45분 (0) | 2021.11.28 |
| 등 운동 루틴_4시간 20분 (0) | 2021.11.28 |
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동 시간... 실제로 진행했습니다.
어제 운동했구요...
집에오자마자 기운 없어서 뻗었습니다 ㄷㄷ
워밍업
덤벨 숄더 프레스
6 12 x 5
요 녀석은 프레스 하면서 최대지점 도달 시 정지시간을 3 ~ 5초정도 줘서 자극을 극대화 했습니다
워밍업이다 보니 간단하게 중량 들고 시작했어요.
본게임
1. 슬로우 풀업
10 x 5
갈수록 느리게 갈수록 자극땡기기!
2. 렛 풀 다운
40 10 x 1
45 10 x 3
50 10 x 3
3. 해머 로우 로잉(좌, 우 각각)
40 12 x 5
4. 시티드 로우
50 12 x 5
55 12 x 5
4. 사레레(사이드 레터럴 레이즈)
6 20 x 3
4 20 x 3
여기서부터 털려서 죽어남
5. 백플라이
15 12 x 3
20 12 x 3
6. 싯업 / 레그레이즈 (50 / 50)
3세트
7. 행잉 레그레이즈
20 x 3
8. 트레드밀 1시간
...장장 4시간 20분... 끝나고 저녁먹고 뻗었습니다 ㅋㅋㅋㅋ
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2021.12.01 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_3시간 45분 (0) | 2021.11.28 |
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2021.11.28 |
| 상체 루틴_2시간 (0) | 2021.11.25 |
| 등 루틴_2시간 (0) | 2021.11.23 |
|
| 일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 |
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