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1. 덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
10kg 20 x 5
2. 고블릿 스쿼트(좁게, 넓게)
25kg 15 x 3
3. 수직 레그프레스
140kg 20 x 5
4. 레그 익스텐션
60kg 20 x 5
5. 행잉 레그레이즈
30 x 3
6. 트레드밀 30분
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