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1. 버핏 푸쉬 풀업(5초 홀드)
20 x 5
이거 미치게 어렵더라구요 ㄷㄷㄷ
2. 시티드 로우
50kg 15 x 5
3. 렛 풀 다운
40kg 20 x 3
45kg 15 x 3
4. 해머 로우 로잉
60kg 15 x5
5. 크런치 + 레그레이즈
80 x 5
6. 바벨 로우
30kg 20 x 5
7. 백 플라이
20kg 10 x 5
8. 트레드밀 1시간
등 완전히 털리고 탈진...
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