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1. 벤치프레스
60kg 10 x 1
80kg 8 8 8 7 5
2. 덤벨 숄더 프레스
28kg 20 x 3
36kg 20 x 3
3. 체스트 프레스 머신
50kg 15 x 3
65kg 15 x 3
4. 체스트 플라이
50kg 15 x 3
5. 행잉 와이퍼
8 x 3
6. 행잉 레그레이즈
25 x 3
7. 런닝 40분
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