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1. 풀업 + 딥스
25 x 5
2. 백플라이
60kg 15 x 5
3. 해머 렛 풀 다운
60kg 15 x 5
4. 바벨 로우
30kg 20 x 5
5. 행잉 레그레이즈
25 x 5
6. 런닝 30분
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