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1. 버핏 푸쉬 풀업
25 x 5
2. 원암 케이블 다운
25kg 15 x 5
3. 시티드 로우
60kg 15 x 5
4. 해머 로잉
60kg 15 x 5
5. 바벨 트위스트
10kg 10 x 5
6. 크런치 + 레그레이즈
50 x 3
7. 트레드밀 1시간
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