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1. 덤벨 런지
15kg 10 x 5
2. 덤벨 불가리안 스플리스 스쿼트
15kg 15 x 5
3. 브이스쿼트
100kg 15 x 3
120kg 15 x 3
150kg 15 x 3
4. 수직 레그프레스(버티컬 레그프레스)
160kg 30 x 5
5. 바벨 트위스트
10kg 12 x 5
6. 크런치 + 레그레이즈
100 x 3
7. 트레드밀 45분
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