Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 풀업

25 x 5

2. 사레레

7kg 30 x 5

3. 시티드 로우

60kg 15 x5

4. 덤벨 풀오버

30kg 15 x 5

5. 크런치머신

100 x 3

6. 천국의 계단 30분

1. 와이드 풀업

25 x 5

2. 덤벨 로우

20kg 15 x 5

3. 사레레

6kg 30 x 5

4. 엎드려서 하는 티바로우(?!)

무중량 20 x 1

20kg 20 x 5

5. 딥스

20 x 5

6. 크런치 + 레그레이즈

100 x 5

1. 와이드 풀업

25 x 5

2. 덤벨 로우

20kg 15 x 5

3. 덤벨 풀오버

20kg 20 x 5

4. 원암 케이블 다운

35kg 15 x 5

5. 크런치 + 레그레이즈

100 x 3

6. 사이클 30분

1. 버핏 푸쉬 풀업

20 x 3

2. 엎드려서 하는 티바로우(?)

10kg 20 x 1

20kg 20 x 5

3. 덤벨로우 + 덤벨 풀오버

15kg 20 x 3

4. 행잉 레그레이즈

20 25 20

5. 트레드밀 30분

1. 풀업(넓게,좁게)

10 x 5

2. 해머 시티드 로우

90kg 10 x 5

3. 티바로우

30kg 15 x 3

40kg 15 x 3

4. 덤벨 풀오버

20kg 20 x 3

25kg 15 x 3

5. 리버스 덤벨 로우

8kg 15 x 3

12kg 15 x 3

6. 원암 케이블 다운

35kg 15 x 5

7. 행잉 레그레이즈

15 x 3

8. 크런치 + 레그레이즈

100 x 3

9. 트레드밀 40분

1. 풀업(넓게,좁게)

10 x 5

2. 시티드 로우

50kg 20 x 3

60kg 20 x 3

3. 사레레

8kg 30 x 5

4. 백플라이

20kg 15 x 5

5. 크런치 + 레그레이즈

100 x 3