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1. 풀업 + 딥스
25 x 5
2. 해머 렛풀다운
60kg 12 x 5
3. 사레레
7kg 20 x 5
4. 원암 케이블 다운
30kg 15 x 5
5. 행잉 레그레이즈
30 x 3
6. 행잉 와이퍼
8 x 3
7. 런닝머신 30분
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