Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 풀업 + 딥스

25 x 5

2. 숄더 프레스

35kg 15 x 5

3. 백 플라이

50kg 15 x 5

4. 레그레이즈

40 x 5

5. 아크 트레이너 15분

- 1시간 35분

2차전

6. 렛 풀 다운

50kg 15 x 3

7. 해머 로우 로잉

60kg 15 x 3

8. 시티드 로우

60kg 20 x 3

9. 트레드밀 30분

2군데서 나눠서 한 결과...

1. 풀업

20 x 5

2. 백플라이

50kg 15 x 5

3. 백 익스텐션

10kg 30 x 5

4. 시티드 로우

60kg 20 x 5

5. 크런치 머신

80 x 5

1. 사레레

7kg 30 x 5

2. 딥스

30 x  5

3. 렛 풀 다운

50kg 20 x 5 

4. 티바로우

10kg 20 x 5 

5. 크런치머신

80 x 5

1. 풀업

25 x 3

2. 버핏 푸쉬 풀업

20 x 3

자리가 생겨서 두개를 연속으로 했는데 둘다 5세트는...무리다요...

3. 해머 로우 로잉

60kg 15 x 5

4. 해머 로잉

80kg 10 x 5

5. 해머 렛 풀 다운

60kg 15 x 5

6. 해머 시티드 로우

60kg 15 x 5

7. 크런치

100 x 5

1. 풀업

25 x 5

2. 딥스

25 x 5

3. 백 플라이

50kg 15 x 5

4. 시티드 로우

60kg 15 x 5

5. 레그레이즈

40 x 5

6. 아크 트레이너 30분

1. 풀업

25 x 5

2. 백플라이

50kg 15 x 5

3. 백 컬(?)

30kg 20 x 5

4. 렛 풀 다운

45kg 15 x 5

5. 크런치 머신

50 x 5

6. 아크 트레이너 30분