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1. 덤벨 런지
20kg 15 x 3
30kg 15 x 3
2. 레그 익스텐션
60kg 20 x 3
65kg 20 x 3
3. 핵스쿼트
80kg 15 x 5
4. 수직 레그프레스(버티컬 레그프레스)
120kg 30 x 5
5. 행잉 와이퍼
7 x 3
6. 바벨 트위스트
10kg 10 x 3
7. 트레드밀 30분
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