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1. 풀업 + 딥스
25 x 5
2. 렛 풀 다운
50kg 10 x 3
3. 렛 풀 다운(좁게)
50kg 10 x 3
4. 시티드 로우
60kg 15 x 3
65kg 15 x 3
5. 원암 케이블 다운
25kg 15 x 5
6. 행잉 와이퍼
10 6 7 8 5
7. 행잉 레그레이즈
20 x 3
8. 아크 트레이너 35분
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