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1. 벤치프레스
60kg 10 x 1
80kg 8 x 3
80kg 5 x 3
2. 체스트 프레스 머신
65kg 15 x 5
3. 덤벨 숄더 프레스
12kg 15 x 3
16kg 15 x 3
4. 스미스 오버헤드 프레스
30kg 12 x 3
40kg 12 x 3
5. 행잉 레그레이즈
30 x 5
6. 아크 트레이너 30분
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