Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 풀업 + 딥스

25 x 5

2. 백플라이

60kg 15 x 5

3. 해머 렛 풀 다운

60kg 15 x 5

4. 바벨 로우

30kg 20 x 5

5. 행잉 레그레이즈

25 x 5

6. 런닝 30분

1. 풀업

41

최고 갯수만 딱 치고 말았습니다.

2. 풀업+딥스

25 x 5

3. 해머 로우 로잉

40kg 15 x 3

50kg 15 x 3

4. 해머 시티드 로우

50kg 20 x 5

5. 해머 렛 풀 다운

50kg 10 x 3

50kg 12 x 3

6. 리버스 케이블 로우

40kg 20 x 3

7. 사레레 머신

5kg 10 x 5

8. 바벨 로우

25kg 20 x 3

30kg 20 x 3

9. 크런치 + 레그레이즈

70 x 5

1. 풀업 + 딥스

30 x 5

2. 백 플라이

60kg 15 x 5

3. 숄더프레스

45kg 15 x 5

4. 행잉 레그레이즈

25 x 3

5. 런닝 30분

야근으로 인한 운동 시간 부족... ㄸㄹㄹ

1. 풀업 + 딥스

30 x 5

2. 백플라이

60kg 15 x 5

3. 시티드 로우

70kg 12 x 5

4. 티바로우

40kg 10 x 5

5. 행잉 레그레이즈

20 x 5

6. 아크 트레이너 30분

1. 풀업 + 딥스

30 x 5 

2. 백 플라이

55kg 15 x 5

3. 사레레

7kg 30 x 5

4. 시티드 로우

70kg 10 x 5

5. 행잉 레그레이즈

20 x 5

6. 런닝머신 30분

1. 버핏 푸쉬 풀업

25 x 5

2. 시티드 로우

70kg 12 x 5

3. 레터럴 로잉

80kg 12 x 5

4. 렛 풀 다운

55kg 12 x 3

65kg 12 x 3

5. 로우 로잉

60kg 15 x 5

6. 케이블 렛 풀 다운

45kg 15 x 3

55kg 12 x 3

7. 크런치 머신

64kg 30 x 5

8. 크런치 + 레그레이즈 

50 x 5

9. 트레드밀 1시간