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1. 덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
24kg 20 x 5
2. 레그 익스텐션
70kg 20 x 5
3. 덤벨 고블릿 스쿼트(넓게 + 좁게)
30kg 10 x 5
넓게 10번 좁게 10번씩 각각 하니까 여기서부터 위기가 찾아옴... 개힘듬 진짜 ㅋㅋ
4. 수직 레그프레스(버티컬 레그프레스 라고 하더군요)
150kg 30 x 5
170kg 30 x 5
5. 행잉 레그레이즈
25 x 5
6. 트레드밀 1시간
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