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1. 해머 벤치프레스
60kg 10 x 1
100kg 12 x 3
110kg 10 x 3
2. 해머 체스트 프레스
80kg 15 x 5
3. 벤치프레스
80kg 3 x 3
4. 해머 인클라인 프레스
50kg 12 x 3
40kg 12 x 3
5. 행잉 레그레이즈
25 x 5
6. 사이클 30분
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