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1. 해머 벤치프레스
100kg 12 x 3
110kg 10 x 3
2. 체스트 프레스 머신
70kg 20 x 3
80kg 15 x 3
3. 벤치프레스
80kg 5 3 1
70kg 4 3 2
네 여기서 상체가 개박살나면서 털렸습니다 ㅋㅋㅋ
4. 인클라인 벤치 프레스 머신
40kg 15 x 3
50kg 15 x 3
5. 바벨 트위스트
무중량 15 x 1
10kg 10 x 5
옆구리 강화 운동인데 오지게 힘듬...
6. 스미스 오버헤드 프레스
40kg 10 x 3
30kg 12 x 3
7. 크런치 + 레그레이즈
100 x 5
8. 트레드밀 1시간
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