Z.Dol의 정신나간 블로그

이 날도 원래 느긋이 하려고 했으나

급 일정으로 인해...

1. 레그 익스텐션

60kg 30 x 5

(고중량 고반복 루틴입니다. 이 세트에서 거의 하체 반은 털림)

2. 레그컬

40kg 15 x 5

평상시보다 개수와 세트를 대폭 늘린 레그컬...

3. 수직 레그프레스 

160kg 25 x 5

(개수를 또 늘려서 고중량 반복으로 끝나고 햄스트링 뒤쪽 알베김)

1. 수평 레그프레스

140kg 30 x 5

2. 레그 익스텐션

70kg 30 x 3

75kg 30 x 3

3. 레그컬

40kg 12 x 5

4. 싯업/레그레이즈

70/70 5세트

5. 런닝머신 속도 8km 30분

오랫만에 2시간 루틴입니다!

얼마만이야 이게...ㅠㅠ

1. 수평 레그프레스

100kg 30 x 1

140kg 30 x 5

2. 레그 익스텐션

60kg 30 x 1

65kg 30 x 1

70kg 30 x 3

평상시보다 중량을 살짝 조절하고 갯수를 10개씩 더 가져 갔더니 허벅지가...어우...

3. 핵 스쿼트

120kg 12 x 1

150kg 12 x 5

4. 싯업/레그레이즈

각 70개씩 5세트(총 700개...히익)

5. 런닝머신 속도 9 30분!!

더도말고 늘 이렇게 2시간씩만 했음 좋겠네요.

1. 싯업 머신(앉았다 일어나기)

60kg 20 x 5

2. 스쿼트 머신

120kg 15 x 5

3. 레그 익스텐션

50kg 20 x 5

4. 수직 레그프레스

160kg 30 x 5

심플하게 했습니다.

(솔직히 12월 31일인데 헬스장서 빡시게 구를 생각이 없었...)

하체가 시간이 제일 여유로운 것 같네요.

그리고 하체가 제일 힘듬...ㅠㅠ

1. 레그 익스텐션

50kg 20 x 1

60kg 20 x 5

2. 핵스쿼트

140kg 12 x 3

160kg 12 x 3

3. 수직 레그프레스

160kg 20 x 5

4. 레그 컬

40kg 10 x 5

5. 싯업/레그레이즈

70/70 4세트

6. 트레드밀 30분

원래 운동을 못할 것 같았으나

갑자기 약속 시간이 조금 늦춰져서 급하게 운동 땡기고 왔습니다.

새로 바뀐곳이 아닌 기존에 하던 곳에서 진행했습니다.

1. 핵스쿼트

90kg 12 x 1

130kg 12 x 5

2. 레그 익스텐션

40kg 20 x 3

50kg 20 x 3

3 수직 레그프레스

170kg 20 x 5

...네 요새 쉬는 시간을 너무 많이 갖는 것 같습니다.

앞으로는 쉬는 시간을 1분 정도로 제한해야 겠어요.