하체 루틴_2시간

새로운 헬스장에서 하는 새로운 하체 운동 루틴입니다.

 

1. 수평 레그프레스

여태까지 하던 레그프레스는 45도나 수직이였는데 이건 직각으로 잡혀있던 레그프레스 였습니다.

 

100kg 30 x 1

120kg 30 x 1

140kg 30 x 5

 

2. 레그 익스텐션

기존에 하던 헬스장과 설비가 달랐는데...

에... 중량도 같은 중량인데 왜 힘이 덜 드는지...

 

65kg 20 x 1

70kg 20 x 3

90kg 20 x 1

 

3. 핵스쿼트 머신

140kg 15 x 5 

 

4. 스탠딩 레그레이즈(?)

그... 딥스 할 수 있는 머신에 양쪽에 팔걸이가 있고 팔꿈치와 팔을 받칠 수 있는 설비입니다.

그렇기에 레그레이즈 하면서 상체가 털리지 않을 수 있는 장점이 있더군요.

 

40 x  6

 

5. 런닝머신 속도 9km 30분