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1. 풀업
20 x 5
2. 해머 로잉(좌/우 각각)
40kg 15 x 5
3. 시티드 로우
60kg 20 x 5
4. 렛 풀 다운
50kg 12 x 3
5. 싯업/레그레이즈
70/70 5세트
6. 런닝머신 속도 8km 30분
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