상체 운동 루틴_2시간

대전에서 진행했습니다.

 

 

워밍업 

벤치프레스

60kg 5 x 1

 

1. 벤치프레스 1rm 갱신 도전

100kg 실패

90kg 1 x 1

95kg 실패

85kg 6 3 3 5 1

(6x3 하려고 했으나... 1rm 갱신 도전하다가 힘을 너무 뺀 듯 합니다.)

내년에는 꼭 벤치 100kg 성공하겠습니다...

 

2. 인클라인 해머 벤치 프레스

40kg 15 x 5

 

3. 해머 체스트 프레스

40kg 15/15(그립 상하 좌우 바꿔가며) 1

40kg 20/20 1

40kg 25/25 1

40kg 20/20 1

40kg 15/15 1

 

4. 체스트 플라이

30kg 12 x 5

(상체 다털려서 30이상이 불가 ㅋㅋㅋㅋ)

 

5. 싯업 / 레그레이즈

70 / 70 x 3

 

6. 트레드밀 30분