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1. 런지
40kg 15 x 5
2. 레그 익스텐션
70kg 25 x 5
3. 수직 레그프레스
160kg 30 x 5
4. 싯업/레그레이즈
100 x 5
2시간 루틴.
갈수록 하체때 게을러지는건... 어쩔수가 없습니다....
'하체운동'에 해당되는 글 131건
- 2022.03.28 하체 운동 루틴_2시간
- 2022.03.22 하체 운동 루틴_50분
- 2022.03.11 하체 운동 루틴_2시간 30분
- 2022.03.07 하체 운동 루틴_2시간 45분
- 2022.03.07 하체 운동 루틴_80분
- 2022.02.23 하체 운동 루틴_3시간 5분
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1. 수평 레그프레스
140kg 30 x 5
2. 스쿼트 머신
160kg 15 x 5
3. 레그 익스텐션
70kg 20 x 7
50분
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1. 레그 익스텐션
70kg 20 x 5
2. 런지
20kg 15 x 5
3. 레그프레스
260kg 20 x 1
300kg 30 x 5
4. 레그컬
45kg 10 x 3
5. 싯업/레그레이즈
100 3
6. 트레드밀 30분
2시간 30분
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1. 레그 익스텐션
70kg 20 x 5
2. 수직 레그프레스
180kg 30 x 5
3. 싯업 머신
60kg 20 x 5
4. 레그컬
45kg 12 x 5
5. 트레드밀 45분
질질 끌면서 느긋하게 한 케이스.
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1. 핵스쿼트
160kg 12 x 5
2. 레그프레스
200kg 30 x 3
3. 레그 익스텐션
70kg 30 x 5
4. 수직 레그프레스
140kg 30 x 5
5. 크런치 머신
100 x 5
컨디션이 안좋았던 하루
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1. 싯업 머신(?)
(항상 느끼는 거지만 머신에 이름이 없는건 저도 답답합니다)
60kg 20 x 5
2. 레그 익스텐션
65kg 20 x 5
3. 레그컬
45kg 10 x 5
4. 수직 레그프레스
180kg 20 x 7
5. 싯업/레그레이즈
100개 5세트
트레드밀 20분
(이리 시간이 어중간한건 급똥 때문입니다 ㄱ-)
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