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오랫만에 2시간 루틴입니다!
얼마만이야 이게...ㅠㅠ
1. 수평 레그프레스
100kg 30 x 1
140kg 30 x 5
2. 레그 익스텐션
60kg 30 x 1
65kg 30 x 1
70kg 30 x 3
평상시보다 중량을 살짝 조절하고 갯수를 10개씩 더 가져 갔더니 허벅지가...어우...
3. 핵 스쿼트
120kg 12 x 1
150kg 12 x 5
4. 싯업/레그레이즈
각 70개씩 5세트(총 700개...히익)
5. 런닝머신 속도 9 30분!!
더도말고 늘 이렇게 2시간씩만 했음 좋겠네요.
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