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1. 수평 레그프레스
140kg 30 x 5
2. 레그 익스텐션
70kg 30 x 3
75kg 30 x 3
3. 레그컬
40kg 12 x 5
4. 싯업/레그레이즈
70/70 5세트
5. 런닝머신 속도 8km 30분
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