상체 운동 루틴_2시간

목요일에 실시한 운동 루틴입니다.

 

1. 인클라인 벤치 프레스

50kg 8 x 3

40kg 10 x 3

 

2. 체스트 플라이

40kg 12 x 1

50kg 12 x 1

60kg 12 x 3

 

여기 블럭 머신들은 대부분이 기존에 하던 곳과 다르게 가벼운 것 같습니다.

제가 갑자기 근력이 확 늘었을 리는 없고... 아마 가벼울 것으로 추정합니다.

 

3. 벤치 프레스

60kg 8 x 3

70kg 8 x 3

 

여기 벤치에 조금씩 적응을 하고 있습니다.

조만간 새로운 곳에서 80kg 들어보겠습니다.

...다만 지금 오른손 손목이 또 아픈걸 보니 작살난 것으로 추정되어 치료좀 하구요...

 

4. 스탠딩 레그레이즈

40 x 5

 

5. 런닝머신 속도 9km 30분

런닝머신 속도는 9로 고정하기로 했습니다.

더 빠르게도 가능하지만, 더 빠르게 하면

체지방 감량의 목적이 아닌 지구력 목적과 단백질 사용 목적으로 변질될 것 같음.