Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 스쿼트 머신

120kg 20 x 1

200kg 20 x 5

2. 수평 레그프레스

145kg 30 x 5

3. 레그 익스텐션

70kg 20 x 5

야근 후 급하게 가서 빠르게 털고 나옵니다!

저녁 회식 후 급하게 한 단시간 루틴입니다.

휴식시간을 최소로 갖고 털었습니다.

1. 수평 레그프레스

130kg 30 x 5

2. 스쿼트 머신

200kg 12 x 1

240kg 12 x 5

3. 레그 익스텐션

80kg 30 x 5

하체가 너덜너덜해집니다 ㅋㅋㅋㅋ

1. 스쿼트 머신

160kg 12 x 5

2. 수직 레그프레스

160kg 20 x 5

3. 레그 익스텐션

70kg 20 x 5

4. 레그 컬

45kg 10 x 5

5. 싯업 / 레그레이즈

80 / 80 5세트

2시간

런닝이 없네요... 아마 이게 백신 맞고 나서인데...

문제는 백신맞고 무리 안한다고 안뛰었지 싶습니다.

1. 스쿼트 머신

200kg 15 x 5

2. 레그프레스

200kg 20 x 1

290kg 20 x 5

3. 레그컬

50kg 12 x 5

4. 레그 익스텐션

70kg 30 x 5

5. 크런치 머신

100회 x 5

6. 런닝머신 속도 8 30분!

명절 전에 했습니다...ㅋㅋㅋㅋ

1. 스쿼트 머신

200kg 15 x 5

2. 레그프레스

200kg 20 x 1

290kg 20 x 5

오랫만에 레그프레스 하니까 쬐매 힘들더라구요...

다음번에는 다시 300kg 오버로 복귀하겠습니다.

3. 레그컬

50kg 12 x 5

4. 레그 익스텐션

70kg 30 x 5

5. 크런치 머신

100 x 5

1. 스쿼트 머신

120kg 12 x 1

150kg 15 x 5

2. 레그 익스텐션

70kg 30 x 5

3. 레그 컬

50kg 12 x  5

4. 크런치 머신

100 x 3

유산소 없음.

딱 1시간 나왔습니다.