등 운동 루틴_2시간

평상시 루틴에서 완전히 다 갈아엎은 2시간 루틴입니다.

 

1. 사레레(사이드 레터럴 레이즈)

5kg 30 x 5

 

시작부터 고반복으로 후면 삼각근 털고 시작

 

2. 티바로우

40kg 10 x 5

 

3. 숄더프레스 머신

40kg 12 x 5

 

4. 백플라이

30kg 12 x 1

40kg 15 x 5

 

5. 싯업/레그레이즈

70/70 5세트

 

6. 런닝머신 속도 8km 30분!

 

이 루틴이 의외로 등판이 힘듭니다.

평상시 하던 시티드로우, 풀업, 렛 풀 다운 을 전부 배제하고 한 루틴인데도 효과가 굉장히 좋은편.