Z.Dol의 정신나간 블로그

새로운 헬스장에서 하는 새로운 하체 운동 루틴입니다.

1. 수평 레그프레스

여태까지 하던 레그프레스는 45도나 수직이였는데 이건 직각으로 잡혀있던 레그프레스 였습니다.

100kg 30 x 1

120kg 30 x 1

140kg 30 x 5

2. 레그 익스텐션

기존에 하던 헬스장과 설비가 달랐는데...

에... 중량도 같은 중량인데 왜 힘이 덜 드는지...

65kg 20 x 1

70kg 20 x 3

90kg 20 x 1

3. 핵스쿼트 머신

140kg 15 x 5 

4. 스탠딩 레그레이즈(?)

그... 딥스 할 수 있는 머신에 양쪽에 팔걸이가 있고 팔꿈치와 팔을 받칠 수 있는 설비입니다.

그렇기에 레그레이즈 하면서 상체가 털리지 않을 수 있는 장점이 있더군요.

40 x  6

5. 런닝머신 속도 9km 30분

주말인데 텐션이 워낙 안나와서... 좀 느긋합니다.

워밍업

스쿼트 머신

120 12 x 1

본게임

1. 스쿼트 머신

150kg 12 x 5

2. 수직 레그프레스

170kg 20 x 10

3. 레그컬

40kg 10 x 3

4. 레그 익스텐션

65kg 15 x 5

5. 중량 싯업(?)

70kg 20 x 5

워밍업

레그 프레스 260kg 20 x 1

1. 레그프레스

310kg 20 x 5

310kg 30 x 2

2. 수직 레그프레스

190kg 20 x 6

3. 레그 익스텐션

50kg 20 x 1

60kg 20 x 3

4. 싯업 + 레그레이즈(50/50)

3세트

5. 트레드밀 30분

어우 피곤합니다...

시계가 고장나서 정확한 시간이 기억이 안납니다...

워밍업

스쿼트 머신 120kg 10회 1셋

1. 스쿼트 머신

140kg 12 x 3

160kg 12 x 3

2. 수직 레그프레스 머신

160kg 20 x 5

3. 레그 컬

30kg 10 x 1

45kg 10 x 1

40kg 10 x 3

45...는 시도해봤는데 어우야... 하체가 버티질 못하더라구요

좀 더 근육 키워서 45kg로 컬 세트 소화해보겄습니다!

4. 싯업 + 레그레이즈(50/50)

3세트

5. 트레드밀 빨리걷기 20분

...어제 했던거고

오늘은 할 수 있으려나 모르겠네요. 저녁 약속이...크흠

워밍업

스쿼트 머신 110 10회 

1. 스쿼트 머신

130 12 x 3

150 12 x 3

2. 수직 레그 프레스

150 20 x 5

3. 레그 익스텐션

65 20 x 3

65 15 x 3

4. 트레드밀 걷기 30분

...비와서 그런가 삭신이 쑤셔서 힘드네요... 오늘은 가볍게만 했습니다.