1. 스쿼트 머신
200kg 15 x 5
2. 레그프레스
200kg 20 x 1
290kg 20 x 5
오랫만에 레그프레스 하니까 쬐매 힘들더라구요...
다음번에는 다시 300kg 오버로 복귀하겠습니다.
3. 레그컬
50kg 12 x 5
4. 레그 익스텐션
70kg 30 x 5
5. 크런치 머신
100 x 5
| 등 운동 루틴_50분 (0) | 2022.02.02 |
|---|---|
| 하체 운동 루틴_1시간 45분 (0) | 2022.02.02 |
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.01.27 |
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.01.27 |
| 하체 운동 루틴_1시간 (0) | 2022.01.21 |
1. 스쿼트 머신
120kg 12 x 1
150kg 15 x 5
2. 레그 익스텐션
70kg 30 x 5
3. 레그 컬
50kg 12 x 5
4. 크런치 머신
100 x 3
유산소 없음.
딱 1시간 나왔습니다.
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.01.27 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.01.27 |
| 상체 루틴_2시간(고강도) (0) | 2022.01.21 |
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.01.18 |
| 하체 운동 루틴_40분 (0) | 2022.01.18 |
이 날도 원래 느긋이 하려고 했으나
급 일정으로 인해...
1. 레그 익스텐션
60kg 30 x 5
(고중량 고반복 루틴입니다. 이 세트에서 거의 하체 반은 털림)
2. 레그컬
40kg 15 x 5
평상시보다 개수와 세트를 대폭 늘린 레그컬...
3. 수직 레그프레스
160kg 25 x 5
(개수를 또 늘려서 고중량 반복으로 끝나고 햄스트링 뒤쪽 알베김)
| 상체 루틴_2시간(고강도) (0) | 2022.01.21 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.01.18 |
| 상체 운동 루틴_2시간 40분 (0) | 2022.01.18 |
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.01.17 |
| 하체 운동 루틴_1시간 30분 (0) | 2022.01.11 |
1. 수평 레그프레스
140kg 30 x 5
2. 레그 익스텐션
70kg 30 x 3
75kg 30 x 3
3. 레그컬
40kg 12 x 5
4. 싯업/레그레이즈
70/70 5세트
5. 런닝머신 속도 8km 30분
| 상체 운동 루틴_2시간 40분 (0) | 2022.01.18 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.01.17 |
| 상체 운동 루틴_2시간 30분 (0) | 2022.01.10 |
| 등 운동 루틴_1시간 30분 (0) | 2022.01.10 |
| 등 운동 루틴_1시간 30분 (0) | 2022.01.10 |
오랫만에 2시간 루틴입니다!
얼마만이야 이게...ㅠㅠ
1. 수평 레그프레스
100kg 30 x 1
140kg 30 x 5
2. 레그 익스텐션
60kg 30 x 1
65kg 30 x 1
70kg 30 x 3
평상시보다 중량을 살짝 조절하고 갯수를 10개씩 더 가져 갔더니 허벅지가...어우...
3. 핵 스쿼트
120kg 12 x 1
150kg 12 x 5
4. 싯업/레그레이즈
각 70개씩 5세트(총 700개...히익)
5. 런닝머신 속도 9 30분!!
더도말고 늘 이렇게 2시간씩만 했음 좋겠네요.
| 등 운동 루틴_1시간 30분 (0) | 2022.01.10 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_1시간 30분 (0) | 2022.01.10 |
| 상체 운동 루틴_1시간 10분 (0) | 2022.01.04 |
| 등 운동 루틴_1시간 (0) | 2022.01.02 |
| 하체 운동 루틴_1시간 (0) | 2022.01.02 |
1. 싯업 머신(앉았다 일어나기)
60kg 20 x 5
2. 스쿼트 머신
120kg 15 x 5
3. 레그 익스텐션
50kg 20 x 5
4. 수직 레그프레스
160kg 30 x 5
심플하게 했습니다.
(솔직히 12월 31일인데 헬스장서 빡시게 구를 생각이 없었...)
| 상체 운동 루틴_1시간 10분 (0) | 2022.01.04 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_1시간 (0) | 2022.01.02 |
| 상체 운동 루틴_40분 (0) | 2022.01.02 |
| 등 운동 루틴_1시간 30분 (0) | 2021.12.29 |
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2021.12.26 |
|
| 일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 |
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| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
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| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
| 29 | 30 | 31 |
