Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 레그 익스텐션

70kg 20 x 5

2. 수직 레그프레스

180kg 30 x 5

3. 싯업 머신

60kg 20 x 5

4. 레그컬

45kg 12 x 5

5. 트레드밀 45분

질질 끌면서 느긋하게 한 케이스.

1. 핵스쿼트

160kg 12 x 5

2. 레그프레스

200kg 30 x 3

3. 레그 익스텐션

70kg 30 x 5 

4. 수직 레그프레스

140kg 30 x 5

5. 크런치 머신

100 x 5

컨디션이 안좋았던 하루

1. 싯업 머신(?)

(항상 느끼는 거지만 머신에 이름이 없는건 저도 답답합니다)

60kg 20 x 5

2. 레그 익스텐션

65kg 20 x 5

3. 레그컬

45kg 10 x 5

4. 수직 레그프레스

180kg 20 x 7

5. 싯업/레그레이즈

100개 5세트

트레드밀 20분

(이리 시간이 어중간한건 급똥 때문입니다 ㄱ-)

1. 스쿼트 머신

120kg 20 x 1

200kg 20 x 5

2. 수평 레그프레스

145kg 30 x 5

3. 레그 익스텐션

70kg 20 x 5

야근 후 급하게 가서 빠르게 털고 나옵니다!

1. 스쿼트 머신

160kg 12 x 5

2. 수직 레그프레스

160kg 20 x 5

3. 레그 익스텐션

70kg 20 x 5

4. 레그 컬

45kg 10 x 5

5. 싯업 / 레그레이즈

80 / 80 5세트

2시간

런닝이 없네요... 아마 이게 백신 맞고 나서인데...

문제는 백신맞고 무리 안한다고 안뛰었지 싶습니다.

1. 스쿼트 머신

200kg 15 x 5

2. 레그프레스

200kg 20 x 1

290kg 20 x 5

3. 레그컬

50kg 12 x 5

4. 레그 익스텐션

70kg 30 x 5

5. 크런치 머신

100회 x 5

6. 런닝머신 속도 8 30분!

명절 전에 했습니다...ㅋㅋㅋㅋ