1. 수직 레그프레스
160kg 30 x 7
2. 레그 익스텐션
70kg 30 x 7
3. 카프레이즈
80kg 20 x 5
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.05.03 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.05.03 |
| 상체 운동 루틴_1시간 30분 (0) | 2022.05.03 |
| 등 운동 루틴_1시간 30분 (0) | 2022.04.07 |
| 하체 운동 루틴_1시간 40분 (0) | 2022.04.07 |
1. 앉았다 일어나기 머신...
80kg 20 x 5
평상시보다 중량을 늘리긴 했는데... 아무리 생각해도 이거 스쿼트는 애매하고 뭔가 이름이 있지 싶습니다.
2. 런지
40kg 20 x 5
3. 레그 익스텐션
70kg 20 x 5
4. 수직 레그프레스
100kg 30 x 5
저중량인 이유는 컨디션
5. 싸이클 1시간
| 하체 운동 루틴_1시간 40분 (0) | 2022.04.07 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_1시간 45분 (0) | 2022.04.07 |
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.04.04 |
| 상체 운동 루틴_2시간 20분 (0) | 2022.04.04 |
| 등 운동 루틴_1시간 (0) | 2022.04.04 |
1. 스쿼트 머신
120kg 20 x 1
240kg 15 x 5
2. 레그프레스
160kg 30 x 1
240kg 30 x 5
3. 레그 익스텐션
35kg 30 x 1
70kg 30 x 5
4. 런닝머신 30분
| 상체 운동 루틴_2시간 20분 (0) | 2022.04.04 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_1시간 (0) | 2022.04.04 |
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.04.04 |
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.04.04 |
| 하체 운동 루틴_3시간 20분 (0) | 2022.03.28 |
1. 런지
40kg 15 x 5
2. 레그 익스텐션
70kg 25 x 5
3. 수직 레그프레스
160kg 30 x 5
4. 싯업/레그레이즈
100 x 5
2시간 루틴.
갈수록 하체때 게을러지는건... 어쩔수가 없습니다....
1. 수평 레그프레스
140kg 30 x 5
2. 스쿼트 머신
160kg 15 x 5
3. 레그 익스텐션
70kg 20 x 7
50분
| 등 운동 루틴_60분 (0) | 2022.03.22 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_3시간 (0) | 2022.03.22 |
| 상체 운동 루틴_2시간 10분 (0) | 2022.03.11 |
| 하체 운동 루틴_2시간 30분 (0) | 2022.03.11 |
| 등 운동 루틴_80분 (0) | 2022.03.11 |
1. 레그 익스텐션
70kg 20 x 5
2. 런지
20kg 15 x 5
3. 레그프레스
260kg 20 x 1
300kg 30 x 5
4. 레그컬
45kg 10 x 3
5. 싯업/레그레이즈
100 3
6. 트레드밀 30분
2시간 30분
| 하체 운동 루틴_50분 (0) | 2022.03.22 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_2시간 10분 (0) | 2022.03.11 |
| 등 운동 루틴_80분 (0) | 2022.03.11 |
| 상체 루틴_2시간 (0) | 2022.03.11 |
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.03.07 |
|
| 일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
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