Z.Dol의 정신나간 블로그

하체가 시간이 제일 여유로운 것 같네요.

그리고 하체가 제일 힘듬...ㅠㅠ

1. 레그 익스텐션

50kg 20 x 1

60kg 20 x 5

2. 핵스쿼트

140kg 12 x 3

160kg 12 x 3

3. 수직 레그프레스

160kg 20 x 5

4. 레그 컬

40kg 10 x 5

5. 싯업/레그레이즈

70/70 4세트

6. 트레드밀 30분

이놈의 9시 제한 때문에

그 시간에 맞추다 보니 2시간을 못채우네요...

1. 핵스쿼트

120kg 12 x 1

160kg 12 x 1

180kg 12 x 3

2. 레그 프레스

240kg 30 x 3

270kg 30 x 3

3. 레그 익스텐션

50kg 20 x 5

4. 스탠딩 레그레이즈

50 x 3

5. 런닝머신 속도 9km 30분

원래 운동을 못할 것 같았으나

갑자기 약속 시간이 조금 늦춰져서 급하게 운동 땡기고 왔습니다.

새로 바뀐곳이 아닌 기존에 하던 곳에서 진행했습니다.

1. 핵스쿼트

90kg 12 x 1

130kg 12 x 5

2. 레그 익스텐션

40kg 20 x 3

50kg 20 x 3

3 수직 레그프레스

170kg 20 x 5

...네 요새 쉬는 시간을 너무 많이 갖는 것 같습니다.

앞으로는 쉬는 시간을 1분 정도로 제한해야 겠어요.

새로운 헬스장에서 하는 새로운 하체 운동 루틴입니다.

1. 수평 레그프레스

여태까지 하던 레그프레스는 45도나 수직이였는데 이건 직각으로 잡혀있던 레그프레스 였습니다.

100kg 30 x 1

120kg 30 x 1

140kg 30 x 5

2. 레그 익스텐션

기존에 하던 헬스장과 설비가 달랐는데...

에... 중량도 같은 중량인데 왜 힘이 덜 드는지...

65kg 20 x 1

70kg 20 x 3

90kg 20 x 1

3. 핵스쿼트 머신

140kg 15 x 5 

4. 스탠딩 레그레이즈(?)

그... 딥스 할 수 있는 머신에 양쪽에 팔걸이가 있고 팔꿈치와 팔을 받칠 수 있는 설비입니다.

그렇기에 레그레이즈 하면서 상체가 털리지 않을 수 있는 장점이 있더군요.

40 x  6

5. 런닝머신 속도 9km 30분

주말인데 텐션이 워낙 안나와서... 좀 느긋합니다.

워밍업

스쿼트 머신

120 12 x 1

본게임

1. 스쿼트 머신

150kg 12 x 5

2. 수직 레그프레스

170kg 20 x 10

3. 레그컬

40kg 10 x 3

4. 레그 익스텐션

65kg 15 x 5

5. 중량 싯업(?)

70kg 20 x 5

1. 레그 익스텐션

65 15 x 5

2. 레그 컬

40 12 x 5

3. 핵 스쿼트 머신

120 12 x 5

4. 수직 레그 프레스

160 20 x 5

5. 싯업 / 레그레이즈(50/50)

5세트

6. 트레드밀 40분

오늘은... 인바디 재는 날이네요...크흡... 두렵다...