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1. 벤치 프레스
80kg 8 x 3
2. 머신 체스트 프레스
100kg 30 x 5
3. 인클라인 덤벨 플라이
7kg 20 x 3
4. 체스트 플라이
50kg 20 x 5
5. 런닝 30분
조금씩 증량을 시켜서 이게 근육을 더 키워보겠습니다.
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