1. 핵스쿼트
150kg 12 x 5
2. 레그컬
50kg 12 x 5
3. 브이스쿼트
150kg 10 x 3
4. 이너타이
60kg 15 x 5
5. 레그 익스텐션
80kg 30 x 4
90kg 30 x 1
유산소 없이 1시간 50분!
| 상체 운동 루틴_1시간 50분 (0) | 2022.08.04 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_1시간 30분 (0) | 2022.08.04 |
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.07.25 |
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.07.25 |
| 하체 운동 루틴_1시간 (0) | 2022.07.22 |
1. 스쿼트
80kg 5 x 5
무릎이 은근히 아파서 스쿼트는 고중량이 쉽지가 않네요...
2. 레그 익스텐션
80kg 30 x 5
3. 런지
20kg 10 x 3
4. 레그프레스
200kg 30 x 5
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.07.25 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.07.25 |
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.07.22 |
| 등 운동 루틴_1시간 50분 (0) | 2022.07.22 |
| 하체 운동 루틴_1시간 40분 (0) | 2022.07.18 |
1. 핵스쿼트
150kg 12 x 3
2. 브이스쿼트 머신
150kg 20 x 3
200kg 20 x 3
3. 레그 익스텐션
80kg 30 x 5
4. 이너타이
60kg 20 x 5
5. 레그컬
50kg 15 x 5
6. 크런치머신
60 x 5
7. 런닝 머신 20분
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.07.22 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_1시간 50분 (0) | 2022.07.22 |
| 등 운동 루틴_1시간 45분 (0) | 2022.07.18 |
| 하체 운동 루틴_90분 (0) | 2022.07.18 |
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.07.04 |
1. 핵스쿼트
무중량 10 x 1
30kg 10 x 1
60kg 10 x 3
2. 레그컬
50kg 15 x 3
3. 레그 익스텐션
75kg 30 x 5
4. 레그프레스
170kg 30 x 5
5. 아크트레이너 30분
90분
컨디션 문제로 인한 저중량
| 하체 운동 루틴_1시간 40분 (0) | 2022.07.18 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_1시간 45분 (0) | 2022.07.18 |
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.07.04 |
| 등 운동 루틴_3시간 50분 (0) | 2022.07.04 |
| 하체 운동 루틴_1시간 40분 (0) | 2022.07.04 |
1. 스쿼트
60kg 5 x 1
80kg 8 x 3
2. 레그 익스텐션
80kg 30 x 5
3. 레그컬
50kg 15 x 5
아크 트레이너 30분
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.07.04 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_3시간 50분 (0) | 2022.07.04 |
| 상체 운동 루틴_1시간 20분 (0) | 2022.07.04 |
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.06.27 |
| 하체 운동 루틴_1시간 (0) | 2022.06.27 |
1. 스쿼트
80kg 8 x 3
80kg 5 x 3
2. 레그익스텐션
75kg 30 x 5
3. 수평 레그프레스
140kg 30 x 5
오랫만에 스쿼트 하고 떡이 되었던 날.
| 상체 운동 루틴_1시간 20분 (0) | 2022.07.04 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.06.27 |
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.06.27 |
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.06.27 |
| 하체 운동 루틴_3시간 40분 (0) | 2022.06.15 |
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| 일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 |
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